[...] Kefir owocowy 200g b:22g, t:15g, w:78g, 550 kcal Obiad (ok. 16-17) kasza gryczana/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę, z ziemniaków zrezygnowałem) kotlet z kurczaka/duszona wołowina/gotowana rybka/kurczak/potrawka zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem/ krupnik z kaszą jęczmienną i tez jakims mięskiem. Jeśli chodzi o obiad to [...]
[...] ogniu razem z przyprawami.Dorzucasz warzywka jakie chcesz(dobra jest np. marchewka z groszkiem:) ja proponuje troszke pozniej,zeby warzywa nie byly zbyt rozgotowane(wiadomo,kurczak gotuje sie nieco dluzej.Ale to tez zalezy jakie warzywka dajesz i jak miekkie lubisz). Gotujesz i gdy miesko będzie miekkie możesz dorzucic natke. Wyjmujesz i [...]
[...] i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude mieso/ryba i porcja warzyw obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) warzywa i tluszcz podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. [...]
Mi tam smakuje, na szybkości się robi więc git ;) Parówki z kurczaka podsmażone, jakiś sosik i w 15 min gotowe Poniedziałek 1. Kasza manna na mleku z wpc, banan i Oreo. /SFD/2019/5/2/ea9efcb46ca7489582d6fb6e0f28677d.jpg 2. Kurczak po chińsku z ryżem. /SFD/2019/5/2/8f2a4373b3dd4e27990af89ed6fd6d96.jpg 3. Tosty z rolada ustrzycka i szynka, płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 śniadanie ( w szkole ) 10:35 2 kanapki ( 2 tosty złożone ) z tym samym co na 1 śniadanie + pół litra wody lub puszka (330ml) napoju izotonicznego , Obiad 15:00 lub 15:30 kurczak z ziemniakami i suruwką z warzyw , pomidorów sałaty itp. , ryba z ryżem , zupa czasem ( warzywna i z gotowanym kurczakiem ( robiona na wywarze z kurczaka ) , [...]
[...] szklanka soku pomarańczowego do popicia kretki a potem... Śniadanie: placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) obiad - od p.Chińczyka (taka praca ), kurczak słodko-kwaśny z [...]
[...] Chcialabym zapytac czy do ciemnego RYZU lub MAKARONU moge dodac podsmazona na oliwie piers drobiowa, podduszona z dozwolonymi warzywami? W pierwszej fazie na pewno nie bo kurczak to tłuszcz zwierzecy i nie wolno go łaczyc z weglowadanami powyzej 35. (Mozna chyba łaczyć z ryzem dzikim indiańskim albo z makaronem sojowym ale lepiej na poczatku [...]
[...] z kiełbasą/ogólnie dużo węgli, przed samym treningiem banan. - z ryżem możesz jeść jogurt ale dodaj do tego ser biały, kiełbasa nie jest najlepsza, lepiej jakaś wołowina lub kurczak tego babana możesz zjeść ok 40 minut przed treningiem póxniej tylko bedzei żoładek niepotrzebnie zajmował 4 posiłek, odrazu po treningu banan, 30 min później ryba z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gram dziennie - tłuszcze omega-3 też są bardzo ważne) -szynka/polędwica (Gdybyś zrobił ją sam i byłaby to prawdziwa swojska szyna upieczona w piekarniku z prawdziwego kurczaka, to nie miałbym nic przeciwko. Niestety, musisz następnym razem przeczytać skład tego, co kupujesz w sklepie, a może Ci się odechce to jeść.) Dużo osób, gdy [...]
/SFD/Images/2015/10/4/fa093c35fce14bb19416e773609c2ef1.png Od 8 do 17:30 na uczelni, fizjologia, chemia, żywienie, więc trochę trzeba jutro wyluzować, powrót do domu pociągiem bez przygód, jutro mój trening i zajęcia tbc i płaski brzuch. A teraz idę spać;-) /SFD/Images/2015/10/4/8e6cae03705e4aaa81fb85c7048f03a2.png DNT [...]
150g makaronu durum/worek brązowego ryżu (w zależności od tego, ile ww chcemy dostarczyć) Pierś z kurczaka (zależy od wielkości, u mnie zazwyczaj 200-250g) Dwa pomidory Papryka Kostka twarogu Małe jajko Dwie łyżki oliwy z oliwek Pół łyżeczki sody oczyszczonej Łyżeczka soli Na początek kurczak, papryka i jeden pomidor - kroimy na małe kawałki i [...]
[...] TWAROG ALBO BIALKO I BEDZIE OK. -2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem CHLEB RAZOWY!BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP.OLIWE) -objad OBJAD..: kurczak/panga z ryzem/makaronem pelnoziarnistym + warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! -''danie popoludniowe'' :owoc + twarog z suszonymi owocami i orzechami/koktajl z jakiegos [...]
[...] kiedy ledwo co się jest w stanie podnieść nogę @-| Ale nauczę się. miska Nieliczona 1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały 2. pieczony okoń i ziemniaki z masłem 3. pieczony kurczak, ryż, sałata ze śmietaną 4. wołowina z ryżem w pomidorach, masło, żółty ser Jak znajdę trochę czasu rano, to zrobię pomiary. Ale nie wiem, kiedy to nastąpi %-)